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中醫資訊 中醫專欄  中醫淺談睡眠質素

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中醫專欄

 

中醫淺談睡眠質素

張琛 註冊中醫師

德善醫療集團創辦人

 

筆者近來經常聽到身邊朋友抱怨睡眠質素差,整天都沒精神、想睡覺。其實人生中有最少三分之一的時間在睡眠中渡過,一般情況下睡眠會經歷快速眼動期、淺層睡眠及深層睡眠三大階段。在整個睡眠週期中,最關鍵的就是深層睡眠。進入深層睡眠後,心率、血壓、體溫、呼吸頻率會逐漸下降,而生長激素會大量分泌,幫助我們恢復精力,復原和修復身體。然而,由於不良生活習慣以及生活壓力等原因,讓部分人無法達致深層睡眠。身體未能真正得到休息,所以睡醒後仍然疲憊不堪。

 

關於睡眠時間的普遍說法是應保證每天8小時,事實上這對不少香港人來說是件奢侈的事。相對於「量」,把握好睡眠的「質」更為實際。要確保良好的睡眠質素,入睡前應減低外界干預,包括避免被手機藍光或太光猛的燈光干擾;睡前不應進食及思考工作。中醫認為「飽食即臥,傷也」,但也強調「不宜過飢睡」。這說明,睡覺之前吃得太飽不僅不利睡眠,還會傷脾胃;而帶著飢餓感睡覺亦會降低睡眠質素,還對皮膚不好。

 

有些人會在睡眠期間打鼻鼾,這其實是上呼吸道不暢順的表現,不只會讓人難以進入深度睡眠,降低睡眠效率,更會引發睡眠窒息症等嚴重狀況。還有些人會在睡眠中全身冒汗並半夜乍醒,而醒來後流汗情況就會停止,這稱為盜汗,多屬陰虛。筆者建議有這類症狀的讀者,在食療上可用浮小麥及紅棗加水煲滾煮來飲,可固表止汗,養血安神,減少盜汗。由於津血同源,如果情況持續就需要盡早尋找中醫師意見。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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張琛 註冊中醫師

德善醫療集團創辦人

 

筆者近來經常聽到身邊朋友抱怨睡眠質素差,整天都沒精神、想睡覺。其實人生中有最少三分之一的時間在睡眠中渡過,一般情況下睡眠會經歷快速眼動期、淺層睡眠及深層睡眠三大階段。在整個睡眠週期中,最關鍵的就是深層睡眠。進入深層睡眠後,心率、血壓、體溫、呼吸頻率會逐漸下降,而生長激素會大量分泌,幫助我們恢復精力,復原和修復身體。然而,由於不良生活習慣以及生活壓力等原因,讓部分人無法達致深層睡眠。身體未能真正得到休息,所以睡醒後仍然疲憊不堪。

 

關於睡眠時間的普遍說法是應保證每天8小時,事實上這對不少香港人來說是件奢侈的事。相對於「量」,把握好睡眠的「質」更為實際。要確保良好的睡眠質素,入睡前應減低外界干預,包括避免被手機藍光或太光猛的燈光干擾;睡前不應進食及思考工作。中醫認為「飽食即臥,傷也」,但也強調「不宜過飢睡」。這說明,睡覺之前吃得太飽不僅不利睡眠,還會傷脾胃;而帶著飢餓感睡覺亦會降低睡眠質素,還對皮膚不好。

 

有些人會在睡眠期間打鼻鼾,這其實是上呼吸道不暢順的表現,不只會讓人難以進入深度睡眠,降低睡眠效率,更會引發睡眠窒息症等嚴重狀況。還有些人會在睡眠中全身冒汗並半夜乍醒,而醒來後流汗情況就會停止,這稱為盜汗,多屬陰虛。筆者建議有這類症狀的讀者,在食療上可用浮小麥及紅棗加水煲滾煮來飲,可固表止汗,養血安神,減少盜汗。由於津血同源,如果情況持續就需要盡早尋找中醫師意見。

 

 

 

 

 

 

 

 

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