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白露養生 潤肺滋陰 預防秋燥

由 陳通註冊中醫師 撰寫

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陳通
註冊中醫師

註冊編號︰008080


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白露節氣該如何養生呢?白露節氣人們容易出現口乾、唇乾、咽乾、皮膚乾燥等症狀,中醫把這種氣候特點稱為“秋燥”,此時我們應該及時注意調整飲食以防秋燥傷陰。


鍛鍊體能 適量社交

白露節氣期間,早晚溫差大,容易引起肺部以及呼吸道疾病,如發燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等等。秋季是支氣管、哮喘等肺部疾病的高發時期,建議這個節氣裡加強身體鍛煉,每天進行散步慢跑(疫情期間建議在家中進行適當運動)。此外還要注意心理養生,保持愉快的心情,多與朋友進行交流,以免心情抑鬱。

 

天氣濕冷 避免晨間運動


對於老年人特別是有心腦血管疾病的老年人,白露之後建議晚點開始“晨練”。白露之後的早晨天氣多較為濕冷,早上起床後人們的血壓及心率往往逐漸升高加快,再加上一個晚上沒喝水,令血液的黏稠度更高,運動後引發心腦血管疾病的機率會明顯升高。因此,對有心腦血管疾病的高危人群而言,下午及傍晚才是一天之中最佳的運動時間。如果不想外出運動,可以嘗試練習抬腳跟,腳心的湧泉穴是腎經的起始穴,抬腳跟不但能按摩到湧泉穴,還能拉伸腳底和腿部的腎經,起到刺激腎經的效果。


注意寒氣 足部保溫 


寒氣一般是從腳底侵入,因此白露節氣後就不能再光著腳,要穿鞋以防止受寒。除此之外,泡腳也是保護腳部的好方法。熱水泡腳可以起到舒筋活血及緩解疲勞的作用,用攝氏40度左右的水溫即可。泡腳時可加些中草藥材,效果更理想。例如具有溫經作用的透骨草、川椒、乾薑、桂枝;活血通脈的紅花、當歸、雞血藤、艾葉。一般來說,每種藥材選取10克即可,不同功效的中草藥材可搭配使用。有糖尿病、心腦血管病等長期病患者使用前應諮詢醫生。此外,泡完腳後不要馬上睡覺,趁著雙腳發熱的時候輕揉腳底,可以坐到床上,把腳心相對放好,同時按摩小腿肌肉,直到局部肌肉發熱。泡腳後,腳心相對能連通腎經,促進全身氣血的運行。此時,需注意及時穿好襪子以作保暖,待全身熱度緩緩降低後再入睡。


調節飲食 清肺滋陰


秋季的氣候比較乾燥容易出現秋燥的症狀,容易過敏的人士在飲食調節上更要慎重,宜以清淡、易消化且富含維他命的食物為主。秋燥傷人容易耗人津液,因此常會出現口渴咽乾、大便乾結、鼻腔乾燥、皮膚乾裂等症狀。所以秋季飲食一定要注重清肺、滋陰、潤燥,可以多吃銀耳、雪梨、蜂蜜、芝麻、豆漿、燕窩、南瓜、胡蘿蔔、花生以及白色類食物如蓮藕、百合、蘿蔔等食物。平時要少吃魚蝦海鮮、生冷食物、醃製食品、油膩辛辣的食物、燒烤和啤酒。  秋燥嚴重者可以適當的服用一些中藥如麥冬、天冬、黃精、沙參、西洋參等,也可以適當的喝一些粥品如地瓜粥、銀耳粥、芝麻粥、紅棗粥等等,這些對於防秋燥具有很好的效果!此外,白露也是進補的好時機,大家不妨可以進食一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥如蓮子、百合、杏仁、川貝、枸杞、紅棗、山藥等,緩解秋燥症狀。


刺激肺經 通經活絡

秋季期間,可以通過拍打肺經,通經活絡。先用手掌從胸部兩側,即肺經的中府與雲門穴,由上而下拍或捶,力道以皮膚感覺輕微刺痛與發熱為準,持續十分鐘,最後用手背隨呼吸叩打背部肺俞穴數十下。


白露節氣推薦湯水:


【蓮子百合煲】

 

材料︰蓮子30克、百合30克、芡實30克、天冬30克、川貝30克、瘦肉半斤

 

功效︰清潤肺燥、止咳消炎。適用於慢性支氣管炎患者

 


 

【沙參柚子雞】

 

材料︰沙參一両、麥冬一両、柚子一個、雞一隻、西洋參適量、精鹽適量

 

功效︰補肺益氣、化痰止咳。適用於乾咳少痰、口乾舌燥等患者

 


 

【銀杏排骨湯】

 

材料︰銀杏(白果)20個、排骨半斤、黃精一両、黨參一両、玉竹一両、枸杞20克

 

功效︰補氣養血、平喘固本。適用於慢性氣管炎患者

 


 

【香酥山藥粥】

 

材料︰鮮山藥一斤、赤小豆一両、扁豆一両、太子參一両、熟薏米一両、米適量

 

功效︰健脾開胃、補肺益腎。適用於脾虛食少、肺虛咳嗽氣喘者

 


 

【糯米阿膠粥】

 

材料︰東阿阿膠30克、糯米100克、紅糖適量

 

功效︰養血止血、滋陰美容。適用於氣血不足、膚色暗黃者

 


 

【沙參枸杞百合粥】

 

材料︰沙參30克、枸杞20克、玫瑰花5朵、粳米100克

 

功效︰滋陰潤燥、養血明目。適用於乾咳少痰、咽喉乾燥、聲音嘶啞者

 


 

【大棗烏梅湯】

 

材料︰大棗20克、烏梅20克、冰糖適量

 

功效︰滋陰益氣斂汗。適用於煩熱口渴、氣短神疲、盜汗不止者