手提電話需要持續「充電」才能正常運作，人體亦如是。睡眠是我們消除疲勞、恢復體力與精力的最佳「充電」方式。充電的時間與品質，直接影響身體各組織系統的修復程度。可見失眠對健康的危害不可小覷，除了日常生活、工作或學習受到影響，長期失眠更可能導致多種疾病。
中醫認為，睡眠與人體的衛氣循行以及陰陽盛衰息息相關。白天衛氣行於陽經，陽氣旺盛，人便清醒；夜晚衛氣行於陰經，陰氣充盈，則人入眠。此外，《內經》有言：「心藏神」，心主神明，掌管精神意識與思維活動。唯有心神安寧，才能順利入睡。因此，良好的睡眠需依賴陰陽平衡與心神穩定。失眠則是身體處於過度亢奮或耗損狀態，導致失衡所致。
如何判斷是否失眠？
失眠主要分為兩類表現：
- 睡眠時間不足：如入睡困難、夜間易醒、醒後難再入睡，甚至整夜無眠；
- 睡眠深度不夠：如夜間時醒時睡、睡眠不深、夢境頻繁。
由於每人體質不同，對睡眠時間與深度的需求亦有差異。臨床上判斷失眠的關鍵在於是否能有效消除疲勞、恢復體力與精神。
失眠成因：陰陽失調的根源
失眠的成因多樣，常見包括情志失調、久病體虛、飲食不節、勞逸失度等，皆可能導致陰陽失衡，陽不入陰，形成亢奮狀態。
- 情志失調：喜、怒、憂、思、恐等情緒若過度，會損傷心神，使人難以安眠。
- 年老體虛：常聽人說「老人家不用多睡」，其實是錯誤觀念。年長者氣血虧虛，心神失養，反而更需充足睡眠以養精蓄銳，久病者亦然。
- 飲食不節：暴飲暴食易致消化不良，宿食阻滯氣機，陽氣浮越於外，難以入眠。長期飲食失調更會損傷脾胃，氣血不足，心神失養而致失眠。
- 勞逸失度：過度勞動耗損腎陰，腎水不足難以制心火，心神不寧；反之，久臥不動亦會氣機不暢，影響陰陽轉化。
調養建議：改善睡眠的日常方法
配合中藥治療外，日常生活的調養亦十分重要，以下方法可助改善睡眠質素：
- 睡前以不超過50°C的海鹽水浸腳10-15分鐘，有助放鬆神經、促進入眠。
- 睡前2-3小時避免過飽飲食，讓氣機運行暢順。
- 黃昏後避免濃茶、咖啡、香煙等刺激性物品。
- 建立規律作息，避免熬夜，定時起床。
- 保持心情愉快，情緒穩定，減少憂思焦慮。
- 若難以入睡，勿強迫自己，以免增加壓力。
- 改善睡眠環境，注意溫度、光線、清潔與床具舒適度。
- 勞逸結合，適度活動與休息並重。
失眠成因複雜，建議尋求專業中醫師診斷與治療。任何自我調整方法，皆應在專業指導下進行，以確保安全與療效。
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