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驚蟄養生 順肝之性 助益脾氣

由 陳通註冊中醫師 撰寫

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陳通 註冊中醫師

註冊編號︰008080


【 臨床專長 】

內科、婦科、情志養生科、痛症科、皮膚科、兒科、胃腸肝臟科、頭髮頭皮科、内分泌及糖尿科

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驚蟄是農曆二十四節氣中的第三個節氣,意味著仲春時節的開始。這個時候天氣轉暖在養生方面要注意些什麼呢?


飲食方面

要多吃富含蛋白質和維生素的食物如新鮮蔬菜。驚蟄天氣明顯變暖,所以飲食宜清淡,並應順肝氣來助益脾氣,從而令五臟平和。建議多吃新鮮蔬菜如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。如果在春季感覺口乾舌燥和外感咳嗽,應多吃麥冬、天冬、石斛、蜂蜜、雪梨、沙參和生地等具有潤肺止咳和滋陰清熱功效的食物;少吃煎炸和動物脂肪類食物,亦盡量減少進食油膩和刺激性的食物如辣椒、蔥蒜和胡椒等。


疾病預防

「正氣存內邪不可幹」是指在人體正氣強盛的情況下邪氣不易侵入機體,也就不會發生疾病,所以增強體質和提高人體的抗病能力十分重要。精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態;切忌妄動肝火,否則肝氣太盛易患頭暈、目眩、中風等精神疾患。此外,春季與肝相應,如養生不當則可傷肝。驚蟄時節,屬肝病高發季節,流感、流腦(流行性腦膜炎)、水痘、帶狀皰疹(生蛇)、流行性出血熱等在這一節氣都易流行爆發,因此要嚴防此類疾病。


起居方面

驚蟄過後,氣溫逐漸升高,氣候變暖人們也就容易感到困乏,這就是俗稱的「春困」,所以只有保證良好的睡眠,才能有健康和充沛精力來生活和工作。日常生活中多活動筋骨,有利於身體的舒展和放鬆;睡前洗臉洗腳時按摩面部和搓腳心,亦可推動血氣運行,達到溫補臟腑、安神寧心的作用,可幫助消除一天的疲勞,有利於入睡。此外,脾虛患者宜常健脾祛濕來防止疲倦。


伸展運動

1. 伸拉筋骨

日常工作時可以隔一小時起來做做。這個動作可以拉伸兩側的肝膽經絡,對精神壓力大的上班族有很好的減壓和降火功效。首先站起來,雙手合十舉過頭頂,手臂伸直,緊貼雙耳,腰往左側彎到極限,感覺整個脊椎向左側拉伸,保持這個伸展的姿勢15秒,放鬆,再換到右側,同樣保持15秒。呼吸要緩慢且有節奏,做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回檔一點,好恢復正常呼吸。


2. 曬後背

經常曬太陽是最簡單的從自然中獲得陽氣的方法。曬後背30分鐘,可在中午或下午時段,背對太陽曬後背及命門穴。如果衣服較厚,可將衣服往上掀起,露出命門,同時做深呼吸,讓陽氣從口鼻和命門進入人體。


食療及茶療推薦


【百合杏仁粥】

很多患者因疫情加重減少外出,咳嗽時又未能第一時間就診,可以喝點百合杏仁粥。此粥品可化痰止咳安神、具有補中益氣、溫肺止咳的功效。

材料:百合一両、杏仁一両、川貝一両、麥冬一両、黨參一両、陳皮一朵、瘦肉適量、米適量。


【玫瑰菊花茶】

有些患者經常患有牙齦腫痛、口腔乾燥、便秘等症狀,不妨喝點玫瑰菊花茶,玫瑰菊花茶具滋潤明目降火之功效,以及有疏散解鬱、清熱解毒的作用。

材料:白菊花10朵、玫瑰10朵、鬱金10克、合歡花10克。