立夏的到來即表示告別春天，是夏天的開始，而立夏怎麼養生呢？這個節氣養生有以下4大重點：早睡早起、飲食清淡、養心安神和謹防外感！
一、立夏養生之早睡早起
中醫認為「夏氣與心氣相通」，立夏養生要注意早睡早起！重視「靜養」和避免過度運動減少出汗。由於出汗太多會傷陽氣，而汗為心之液故運動宜微汗出，建議起床後可以做拉筋和打太極，有利於增強體質達到延年益壽。
二、立夏養生之飲食清淡
立夏過後溫度逐漸升高，人們會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。立夏飲食原則是「春夏養陽」。養陽重在養心，養心可多喝牛奶、豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養又起到強心的作用。飲食上宜採取「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則，應以清淡、易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥，擱涼後食用可起到健脾益胃、養陰生津、祛暑的功效。平時亦應多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，有助於預防動脈硬化。
三、立夏養生之精神養生
立夏以後天氣轉熱，人的心神易受到擾動出現心神不寧。因此立夏時節人們要格外重視精神的調養和加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激的情緒，應該保持心情愉快、安閒自樂、切忌暴喜傷心，應保持神清氣和、愉快心境的狀態。
四、立夏養生之謹防外感
立夏節氣，人們常常衣衫單薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯以防心臟病的發作。故立夏之季，清晨可吃少許蔥頭，晚飯可飲少量紅酒以暢通氣血。
立夏養生之溫馨提示
立夏時期心火漸旺容易出現口燥咽乾、心煩易怒、手足心熱等情況，飲食上切記清淡及少用各類辛辣調料以防助火傷陰；另外夏季剛開始沒有必要多吃苦味食物來降火，如苦瓜、苦丁茶、蓮子心、涼茶等。如若出現有舌尖發紅、口腔潰瘍等情況，可以適量吃點中藥降心火即可，必要時應及早就診！
立夏養生食療
【蓮子豬肚湯】
材料：豬肚1個、百合30克、小麥30克、蓮子肉30克、調料適量。
功效：益氣補虛、健脾益胃、養心安神。
做法：
1. 先將豬肚清洗乾淨
2. 百合、小麥、蓮子（去心）用水浸泡
3. 放入鍋內燉煮2小時
4. 調料適量即可飲用
【枸杞生地豬肝湯】
材料：枸杞葉半斤、鮮淮山兩條、生地一両、豬肝250克、調料適量。
功效：清熱滋陰、養血明目、健脾祛濕。
做法：
1. 將鮮淮山和豬肝清洗乾淨與生地同時放入鍋內
2. 加水適量燉煮1小時
3. 最後加入枸杞葉和調料適量
【佛手瓜眉豆豬脊骨湯】
材料：佛手瓜2-3個、眉豆100克、豬脊骨一斤、薑3-5片。
功效：祛濕解困，益氣健脾、疏肝解鬱。
做法：
1. 先將豬脊骨飛水，加入佛手瓜、眉豆、薑煲1小時
2. 加鹽調味可飲用
【浮小麥豬肺湯】
材料：浮小麥30克、瑤柱50克、豬肺250克、薑10片。
功效：益氣斂汗、養胃生津、潤肺止咳。
做法：
1. 材料洗淨後大火煲滾後轉文火煲1個半小時
2. 加鹽調味可飲用
【太子參瘦肉湯】
材料：太子參一両、瘦肉半斤、黨參一両、芡實一両、葛根250克。
功效：益氣生津、健脾益胃、滋陰清熱。
做法：
1. 材料洗淨後大火煲滾後轉文火煲1小時
2. 加鹽調味可飲用
上一篇：小滿養生 清熱利濕 調養脾胃
下一篇：穀雨養生 化濕清熱 健脾調肝
