都市人常面臨頭油、頭屑、搔癢與脫髮等困擾，西醫多從表面消炎、殺菌處理，但頭皮問題往往反映身體內部失衡。中醫強調「辨證求因」，從整體調理入手，改善臟腑氣血，才能從根本維護健康頭皮與強韌髮質。了解自身體質，有助於針對性調養，提升頭皮環境與毛髮健康。
中醫透過辨證論治，將頭皮問題主要歸納為濕熱蘊結型、血虛風燥型、肝腎陰虛型這三種常見類型。因應不同的證型，調理方式也大有不同。
濕熱蘊結型
主要以油性頭皮、脂溢性皮炎最為常見
表徵：頭皮油膩、黃油屑、搔癢明顯，頭髮扁塌，伴口苦、口臭、大便黏膩
病機：飲食油膩辛辣或飲酒過度，脾胃運化失常，濕熱內生，循經上蒸頭面所致
中醫建議：
● 食療：多飲用荷葉冬瓜飲，取乾荷葉一角、帶皮冬瓜100克煮水飲用，可消腫祛濕、清熱利濕
● 生活習慣：「飲食自倍，腸胃乃傷」，每餐七分飽，減輕脾胃負擔；避免攝取大量糖飲料、點心與水果。糖分易助濕生熱，此舉能有效減輕頭皮晚上的出油與發炎狀況。
血虛風燥型
主要以乾性頭皮最為常見，伴隨糠疹樣頭皮屑
表徵：頭皮乾燥、細小白屑，梳頭時脫落，伴面色蒼白、頭暈心悸、失眠
病機：氣血不足，頭皮失養，「血虛生風」導致乾燥脫屑
中醫建議：
● 食療：適量飲用桑椹蜂蜜膏。《滇南本草》 :「益腎臟而固精，久服黑髮明目」。鮮桑椹熬膏後拌入蜂蜜，每日一勺沖水，滋陰補血潤燥。
● 生活習慣：《聖濟總錄》 記載：「梳欲得多，多則去風，血液不滯，髮根常堅。」此舉能暢通頭部氣血，輸送營養至頭皮，同時將自然分泌的油脂均勻分布於髮絲。此外。午時是心經當令的時間，心主血脈與神明，此時小憩能讓心氣旺盛，促進全身血液循環。
肝腎陰虛型
遺傳性脫髮、早白、髮量稀疏
表徵：頭皮瘙癢敏感、乾燥或灼熱，伴頭暈耳鳴、腰膝酸軟、手心腳心發熱（五心煩熱）
病機：肝腎精血虧虛，虛火上炎，循經熏蒸頭皮。
中醫建議：
● 食療：黑豆100克，枸杞5克，紅棗10粒，同煮成粥，是平補肝腎的經典食療，《延年秘錄》 記載：「服食黑豆，令人長肌膚，益顏色，填精髓，加氣力。」
● 生活習慣：晚上11點前進入睡眠狀態。中醫認為子時開始是膽經與肝經循行時間，是養陰血、補肝腎的「黃金修復期」，其效果遠勝任何補品；練習「放下手機」的習慣。尤其在睡前1小時。減少大量無意義的資訊焦慮，能讓肝氣得以疏泄。同時可練習深呼吸或冥想，讓身心真正休息，養腎固精。
頭皮生長週期漫長，調理內在體質更非一蹴可幾。任何方法都請至少堅持 3-6個月，給予身體足夠的時間去吸收養分、修復損耗，方能見到根本性的改善。人體體質複雜，往往虛實夾雜，自行判斷難免有誤。若頭皮問題嚴重、持續已久或難以辨證，建議尋求專業中醫師的幫助。透過「望、聞、問、切」四診合參，才能提供最精準的辨證與個人化的治療方案。
